راهکارهای مناسبی برای افزایش وزن و حجم دادن به برخی عضلات بدن وجود دارد. مهمترین و اصولی ترین راه پیروی از یک رژیم پر کربوهیدرات است. در کنار افرادی که برای لاغر شدن و کاهش وزن در حال تلاش هستند، افرادی وجود دارند که برای افزایش وزن حتی 1 کیلوگرمی سعی و تلاش زیادی را پیش می‌گیرند. البته قبل از دانستن علت اینکه بالا بردن وزن با مشکل مواجه می‌شود، برخی افراد بر این باورند که کار ساده ای است و می‌توان خورد و خوابید و چاق شد.
البته که این طور نیست و برای برخی از لاغرها رسیدن به وزن مناسب به یک آرزو تبدیل شده است. حتی گاهی بهترین رژیم چاقی نیز نمی‌تواند از بین برنده علت لاغری باشد. اگر برای بالا بردن وزن هم به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه شود، با انجام چند آزمایش ساده علت اصلی پیدا خواهد شد. در ادامه یک رژیم چاقی درست و تخصصی به فرد برای داشتن وزن مناسب ارائه می شود. اگر بیش از نیاز لازم بدن، کالری دریافت شود، مقدار اضافه به چربی های انباشته شده در بدن تبدیل می‌شوند. که این راهی مهم برای بالا بردن وزن است.
بعد از یافتن علت اصلی لاغری، پیروی از یک رژیم چاقی خوب می‌تواند دربردارنده بسیاری از مواد غذایی سالم و انرژی بخش باشد. مواد غذایی وجود دارند که دربردارنده کالری و زیادی هستند از این رو نقص و کمبود وزن را می‌توانند جبران کنند. انتخاب خوراکی‌ها برای بالا بردن وزن نکته مهمی به شمار می‌رود. مثلا بهتر است اگر قصد افزایش وزن دارید، بین موز و گیلاس، گزینه اول را انتخاب کنید. زیرا موز علاوه بر اینکه کربوهیدرات بالایی دارد، می‌تواند انرژی بیشتری را در بدن ذخیره کند. البته مواد غذایی هستند که کالری یکسانی دارند اما برای بالا بردن وزن بدن تاثیر متفاوتی را برای بدن دارند.
هنگامی که به یک پزشک متخصص تغذیه برای بالا بردن وزن مراجعه شود، بعد از پیدا کردن علت اصلی لاغر بودن و درمان آن، نیاز بدن به مقدار وزنی که باید افزایش یابد را تعیین خواهد کرد. این مقدار وزن هر قدر که باشد با تغذیه مناسب و سبک زندگی صحیح جایگزین خواهد شد. پیش گرفتن راه غلط برای بالا بردن وزن و مصرف بی ملاحظه از مواد غذایی چرب، پرکالری و قندی ممکن است نه تنها افزایش وزن را ایجاد نکند، بلکه موجب بالا رفتن قند، چربی و کلسترول خون شود.
وقتی ورزشکاران برای بالا بردن سایز برخی از اندام های خود شروع به انجام تمرینات ورزشی می‌کنند، باید از مکمل های پروتئینی برای نتیجه بهتر استفاده کنند. البته افراد لاغر نیز می‌توانند برای بالا بردن قدرت بدن و رشد عضلانی از این ترکیبات بهره‌مند شود.
انواع گوشت گزینه خوبی برای افزایش حجم عضلانی و افزایش ز هستند. این مواد غذایی اگز بین فعالیت ورزشی مصرف شوند، تاثیر قابل توجهی بر بدن خواهند داشت. مصرف گوشت ماهی، گوشت مرغ و به ویژه گوشت قرمز با رگه های چربی کالری بسیار خوبی را برای تمام وعده های غذایی به بدن می‌رساند.
مغزها و انواع میوه خشک در رژیم چاقی بهترین گزینه برای مصرف در میان وعده ها به شمار می‌روند. از آنجایی که میوه های خشک شده آب خود را از دست داده اند، قند و شیرینی بیشتری را دارند. علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، انرژی مفیدی را برای بدن تامین می‌کنند.
هنگامی که قصد کاهش وزن باشد، تاکید اکثر متخصصین تغذیه بر مصرف لبنیات کم چرب و حتی بدون چربی وجود دارد. اما برای رژیم چاقی می‌توان از مواد غذایی پرچرب استفاده کرد. این به معنی ناپرهیزی و خارج شدن کنترل تغذیه نیست و باید اندازه و اعتدال در مصرف نیز رعایت شود.
مواد غذایی از جمله نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، گندم، جو و غلات حاوی مقدار زیادی نشاسته و کربوهیدرات هستند. این مواد غذایی گزینه های بسیار مناسبی برای مصرف در طول رژیم چاقی به شمار می‌روند. بهتر است حداقل یک وعده در روز از این خانواده از مواد غذایی در رژیم چاقی استفاده شود.
این متن را از پیج زیر برایتان آوردیم مطالب مهم دیگری برای تناسب اندام، لاغری، چاقی و. در این پیج برایتان جذاب خواهد بود:
رژیم کانادایی را چگونه باید پیش گرفت؟
چطوری به سرعت لاغر شویم و انداممان درست شود؟
در کنار رژیم چه کاری می تواند به لاغری ما کمک کند؟
BMI را چطوری می تونیم حساب کنیم؟ به چه دردی می خود؟
ایراد رژیم های سریعی مانند رژیم شیر چیست؟
چرا هر کار می کنیم چاق نمی شویم؟ چگونه می توانیم وزن خود را به درستی افزایش دهیم؟