BMI را چطوری می تونیم حساب کنیم؟ به چه دردی می خود؟

محاسبه BMI بدن برای چیست؟

با محاسبه شاخص توده بدنی می‌توان به وضعیت سلامت فیزیکی بدن تا حدودی دست یافت. محاسبه BMI در هر فرد به صورت اختصاصی است. این شاخص به عواملی از جمله قد، وزن، جنسیت، سن و میزان تحرک و فعالیت بدنی افراد بستگی دارد. با کمک آن میزان حاد بودن چاقی و اضافه وزن مشخص می‌شود. در واقع با کمک قد و سن شخص BMI محاسبه شده و مقدار وزن مناسب تعیین خواهد شد. با محاسبه BMI نمی‌توان مقدار چربی اضافی بدن را وزن کرد. این شاخص تنها به پزشکان و متخصصین تغذیه کمک می‌کند تا خط مشی کاربردی جهت تناسب اندام و وزن متعادل طبق قد برای هر فرد سنجیده و مشخص شود.

شاخص توده بدنی در هر سنی چه عددی دارد؟

همانطور که مشخص شد مقدار نرمال نتیجه محاسبه BMI عددی بین /5 الی 24/9 را دارد. که این موضوع برای سنین بزرگسالان صدق می‌کند. BMI در ن و مردان، کودکان و سالمندان با کمی تفاوت محاسبه می‌شود، اما همان متغیرها را نیز لازم دارد. دانستن این عدد برای هر بازه سنی نکته مهمی است تا بتوان از وزن مناسب بدن خود خارج نشد. اطلاعات سختی لازم نیست و فقط کافی است وزن خود را بر توان دوم قد خود تقسیم کنید. حد نرمال برای سنین مختلف این شاخص به شکل زیر است.

• الی 24 سالگی عدد 22
• 25 الی 24 سالگی عدد 23
• 35 الی 44 سالگی عدد 24
• 45 الی 54 سالگی عدد 25
• 55 الی 64 سالگی عدد 26
• 65 سالگی و بالاتر عدد 27

اصلاح سبک زندگی

افرادی که دیر خوابی شبانه، مصرف غذاهای فست فود، عادت به خوردن غذاهای شور و چرب را دارند بهتر است از جایگزین های سالمتری برای طول عمر و زندگی سالم استفاده کنند. غذاهای خانگی و کم چرب که با لیموترش مزه دار می‌شوند خیلی بهتر از مواد غذایی پر کالری فست فود هستند. خواب شبانه به موقع منجر به تنظیم هورمون‌ها و بسیاری از غدد بدن می‌شود که بسیار موثر در درمان اضافه وزن هستند. اگر قصد کاهش وزن و تناسب اندام باشد باید با اصلاح سبک غلط زندگی گامی بزرگ برای رسیدن به سلامتی و طول عمر برداشت.

پیروی از یک رژیم غذایی

بهترین رژیم برای کاهش وزن، رژیمی است که در آن علاوه بر کاهش وزن فرد به بهبود بیماریها و حفظ سلامتی دست یابد. پیروی از رژیم های لاغری غلط و سرخود ممکن است عوامل خطرناک‌تری را ایجاد کند. برای رسیدن به این منظور مراجعه به پزشک متخصص تغذیه بهترین راه جهت دریافت رژیمی تخصصی که حاوی هر نوع ویتامین و مواد مغذی برای سلامتی بدن است، به شمار می‌رود.

فعالیت بدنی منظم

در طول رژیم برای لاغری بهتر است یک فعالیت بدنی هوازی مانند پیاده روی سریع، کوهنوردی یا شنا پیش گرفته شود. یا این کار توده‌های چربی سریعتر از بین خواهند رفت و جای خود را به بافت‌های عضلانی می‌دهند.

با استفاده از این محاسبه‌گر از وضعیت اضافه وزن و یا کمبود وزن خود با خبر شوید. همچنین این نرم‌افزار با توجه به مشخصات شما وزن ایده‌آل را هم برایتان محاسبه می‌کند.

در بسیاری از منابع علمی تفسیر شاخص توده بدن برای ن و مردان با یکدیگر تفاوتی ندارد اما در برخی منابع دیگر روشی متفاوت برای ن درنظر گرفته شده به این شرح که بانوان می‌توانند به عدد بدست آمده از شاخص BMI یک واحد اضافه نموده و سپس درلیست تفسیر BMI، وضعیت اضافه وزن و کمبود وزن خود را تعیین کنند.

برای سنین بین ۲ تا ۱۹ سال نیز از تصویر زیر استفاده کنید. به این صورت که عدد محاسبه شده BMI را در محور عمودی و سن کودک یا نوجوان خود را در محور افقی، یافته و سپس نقطه تلاقی این دو نقطه را بدست آورید. به این ترتیب، وضعیت سلامت وزن کودک در حال رشد شما مشخص می‌شود.

هم‌چنین مطالعات دیگر نشان داده‌ است که محاسبه درصد چربی بدن رهنمود بهتری برای تشخیص فرد سالم و فرد چاق است. مثلا، یک فرد می‌تواند شاخص توده‌ بدنی خوبی داشته باشد، اما اگر بافت چربی مقدار زیادی از وزن کلی او را تشکیل دهد، باز هم ممکن است فرد در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن باشد.