در کنار رژیم چه کاری می تواند به لاغری ما کمک کند؟

راه های زیادی تحت عنوان رژیم لاغری ، برای کاهش چربی های اضافی بدن وجود دارد. بیشتر این راه ها یا موثر نیستند یا در مدت زمان کوتاهی وزن کم شده دوباره باز می گردد یا اینکه گرسنگی امان کسی رژیم لاغری گرفته، بریده است. از نمونه های بارز آن می توان به رژیم کانادایی اشاره کرد که یک نوع رژیم لاغری یویو یی است.

در این مطلب به کمک متخصص تغذیه، دکتر پاسدار به بیان راه هایی می پردازیم که با کمک آن رژیم لاغری بدون گرسنگی، زود بازده و موثری را تجربه خواهید کرد، در ادامه ما را همراهی کنید.

با قند و کربوهیدرات خداحافظی کنید

قند ها در انواع ساده و پیچیده در میان وعده های غذایی وجود دارند که باید آنها را حذف کنید یا خیلی کم مصرف کنید. قند های ساده همین شکلات های شیرین و قندی است که با چای میل می کنید؛ قند پیچیده هم به کربوهیدرات ها گفته می شود که در بدن توسط آنزیم ها  به قند ساده تبدیل می شود. نان از معروف ترین کربوهیدرات هاست.

اگر یک تکه نان را برای 15 دقیقه در دهان خود نگه دارید؛ خواهید دید که مزه شیرینی به خود گرفته است. مزه شیرین آن به دلیل تبدیل قند پیچیده (نان) به قند ساده (قند) است که توسط آنزیم موجود در بزاق دهان انجام گرفت است.

بدن برای تولید انرژی از قند ها استفاده می کند تا شما به کار های روزانه خود بپردازید. اگر قندی برای تولید انرژی وجود نداشته باشد، بدن از چربی ها برای تامین انرژی استفاده می کند و در نتیجه لاغری به وجود می آید.

از دیگر مزایای کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ها می توان به کاهش سطح قند خون اشاره کرد. کاهش سطح قند خون از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند و مانع کارکرد بیش از حد و از کارافتادگی لوزالمعده ( غده ترشح کننده انسولین) می شود.

اگر سطح قند خون پایین بیاید، آب کمتری برای دفع قند از بدن خارج می شود که در نتیجه در اثر لاغری ایجاد شده، پوست کمتر دچار بی آب، آسیب و چروک می شود.

در رژیم لاغری چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟

در هفته اول، بدن با یک شوک مواجه می شود ولی کار زیادی نمی تواند بکند و تمام انرژی را برای انجام اعمال حیاتی بدن (مانند پمپاژ قلب، تنفس، سوخت و ساز، کارکرد ماهیچه ها و فعل و انفعالات مغز ذخیره می کند.

در هفته اول می توانیم انتظار 2 تا 5 کیلو گرم لاغری را در افراد داشته باشیم که به ژنتیک، وزن و شیوه زندگی افراد بستگی دارد.

در هفته دوم، بدن به مقابله با رژیم می پردازد و سوخت و ساز را پایین می آورد. این فرایند بسیار طبیعی است. بدن وقتی هفت سال در یک وضعیت قرار داشته باشد آن وضعیت را طبیعی قلمداد می کند پس اگر این شرایط تغییر یابد بدن به مقابله با آن می پردازد.

در هفته دوم با کمک گرفتن از ورزش می توانید سوخت و ساز را بالا ببرید و کاهش وزن بیشتری داشته باشید. در هفته دوم باید انتظارات خود را پایین بیاورید چون میانگین کاهش وزن به 1 کیلو گرم می رسد.

بسیاری از کسانی که از این رژیم پیروی می کنند به بهتر شدن حالشان پس از چند روز اشاره می کنند. برخی حتی به بالا رفتن انرژی شان نسبت به قبل برای انجام کارها اشاره می کنند. این رژیم علاوه بر لاغری و خوش اندام شدن به سلامت هم کمک زیادی می کند.

• قند خون را کاهش می دهد که به پیشگیری از ابتلا به دیابت می انجامد.
• فشار خون را تا حدی کنترل می کند که از ابتلا به بیماری های قلب و عروق جلوگیری می کند.
• کلسترول بد و تری گلیسیرید کاهش پیدا می کند و کلسترول خوب هم افزایش پیدا می کند.
• عملکرد ارگان های اصلی را بهبود می بخشد.