چطوری به سرعت چاق شویم؟

رژیم چاقی و افزایش وزن نیز مانند رژیم لاغری و کاهش وزن راه و روش درست خود را دارد. تنها نباید با روش غلط و مصرف همه نوع مواد غذایی به صورت کنترل نشده رو به بالا بردن وزن کرد. البته که متوازن بودن سایز قسمت های مختلف بدن یک نکته مهم برای زیبایی اندام به شمار می‌رود، اما لازم است تا دقیق و اصولی به آن دست یافت.

راه اصولی افزایش وزن و بهترین رژیم چاقی

راهکارهای مناسبی برای افزایش وزن و حجم دادن به برخی عضلات بدن وجود دارد. مهمترین و اصولی ترین راه پیروی از یک رژیم پر کربوهیدرات است. در کنار افرادی که برای لاغر شدن و کاهش وزن در حال تلاش هستند، افرادی وجود دارند که برای افزایش وزن حتی 1 کیلوگرمی سعی و تلاش زیادی را پیش می‌گیرند. البته قبل از دانستن علت اینکه بالا بردن وزن با مشکل مواجه می‌شود، برخی افراد بر این باورند که کار ساده ای است و می‌توان خورد و خوابید و چاق شد.

البته که این طور نیست و برای برخی از لاغرها رسیدن به وزن مناسب به یک آرزو تبدیل شده است. حتی گاهی بهترین رژیم چاقی نیز نمی‌تواند از بین برنده علت لاغری باشد. اگر برای بالا بردن وزن هم به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه شود، با انجام چند آزمایش ساده علت اصلی پیدا خواهد شد. در ادامه یک رژیم چاقی درست و تخصصی به فرد برای داشتن وزن مناسب ارائه می شود. اگر بیش از نیاز لازم بدن، کالری دریافت شود، مقدار اضافه به چربی های انباشته شده در بدن تبدیل می‌شوند. که این راهی مهم برای بالا بردن وزن است.

در رژیم چاقی از چه مواد غذایی می‌توان استفاده کرد؟

مصرف مکمل های پروتئینی

وقتی ورزشکاران برای بالا بردن سایز برخی از اندام های خود شروع به انجام تمرینات ورزشی می‌کنند، باید از مکمل های پروتئینی برای نتیجه بهتر استفاده کنند. البته افراد لاغر نیز می‌توانند برای بالا بردن قدرت بدن و رشد عضلانی از این ترکیبات بهره‌مند شود.

مصرف انواع گوشت

انواع گوشت گزینه خوبی برای افزایش حجم عضلانی و افزایش ز هستند. این مواد غذایی اگز بین فعالیت ورزشی مصرف شوند، تاثیر قابل توجهی بر بدن خواهند داشت. مصرف گوشت ماهی، گوشت مرغ و به ویژه گوشت قرمز با رگه های چربی کالری بسیار خوبی را برای تمام وعده های غذایی به بدن می‌رساند.

آجیل و میوه خشک

مغزها و انواع میوه خشک در رژیم چاقی بهترین گزینه برای مصرف در میان وعده ها به شمار می‌روند. از آنجایی که میوه های خشک شده آب خود را از دست داده اند، قند و شیرینی بیشتری را دارند. علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، انرژی مفیدی را برای بدن تامین می‌کنند.

لبنیات پرچرب

هنگامی که قصد کاهش وزن باشد، تاکید اکثر متخصصین تغذیه بر مصرف لبنیات کم چرب و حتی بدون چربی وجود دارد. اما برای رژیم چاقی می‌توان از مواد غذایی پرچرب استفاده کرد. این به معنی ناپرهیزی و خارج شدن کنترل تغذیه نیست و باید اندازه و اعتدال در مصرف نیز رعایت شود.

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات

مواد غذایی از جمله نان، ماکارونی، برنج، سیب زمینی، گندم، جو و غلات حاوی مقدار زیادی نشاسته و کربوهیدرات هستند. این مواد غذایی گزینه های بسیار مناسبی برای مصرف در طول رژیم چاقی به شمار می‌روند. بهتر است حداقل یک وعده در روز از این خانواده از مواد غذایی در رژیم چاقی استفاده شود.